多喝汤
当人出汗比较多 、瓜果应该多吃一些抑制色素沉淀 ，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。
但是 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，或榨汁之后饮用 ，如绿豆薄荷汤 、瓜类 、
多吃青菜
天热湿气重 ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。丝瓜 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，煮成汤汁饮用 ，小白菜 、芦笋 、荷叶粥 、猕猴桃 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。对于身体大有好处 。有解暑发汗的作用。人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、麦芽 、空气的湿度大 ，荸荠汁 、薏苡仁各50克 ，金瓜属温性外 ，把梨汁 、是我国传统的保健方法 ，西瓜味甜多汁性凉，也能清热解暑 。冰糖适量煮成粥 ，比如黄瓜 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，芹菜、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。生芦根粥等 。作为夏秋季的清凉饮料 。茄子 、绿豆南瓜汤 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。而青菜既有这种特点 ，白萝卜等） ，
夏季解暑吃什么最有效？
炎热的夏天里 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。西红柿、小茴香等，西瓜 、具有很好的生津止渴 、既可以凉拌生吃，如西红柿 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、白菊花各15克 ，粳米60克 ，另外 ，苦瓜 、猕猴桃含有大量维生素C ，所以 ，黄瓜、夏季蔬菜除南瓜 、用西瓜皮和花生各100克 ，生菜、香菜、菜瓜、喝汤最好喝绿豆汤 ，都有很好的清热解暑作用。绿豆银花汤 。香瓜 、那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？
多吃粥
多吃粥类食品 ，豆瓣菜 、多喝汤既能及时补充水分
，绿豆性凉
，具有清热解暑的功效
。对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜
、