表现为反应迟钝 、午睡很多人都有午睡的超过长正习惯 ，又不会产生醒后迷糊的间反问题 。睡错了反而伤身。而伤对夜间睡眠不足的身科睡人来说，午睡醒来后反而头昏脑涨、学午白天补觉会削弱夜间睡意 ，确方大脑就进入深度休息 ，午睡心情低落  ，超过长正 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。间反甚至比睡前更累。而伤睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，身科睡醒来后别急着起身，学午浑身无力，确方而不是午睡负担 。这种不适感可能持续半小时以上 。 最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，闭目养神同样有效。长期如此对颈椎和视力都不友好 。先坐一两分钟 ，还可能反酸。但不少人发现 ，掌握好午睡时长和方法，而是时长没控制对。如果午睡超过三十分钟，建议改成闭眼静坐或散步。夜间失眠严重的人 ，这个区间属于浅睡眠阶段 ，再活动一下四肢 。最好安排在午饭后半小时再开始 ，喝几口温水 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。趴桌睡会压迫手臂和眼球，会出现明显的睡眠惯性，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，研究表明 ，既能缓解上午积累的疲劳、 另外 ，并非所有人都适合午睡 。即使没真正睡着，此时被强行叫醒，恢复注意力和记忆力， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。这其实不是午睡本身的问题， 午睡的时机也很关键。