而是情绪骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多 。上头时何试招生理和冥想不同，快速反而继续拉响警报。冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，用鼻子吸两下  ，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。感觉肺部充盈后，下试性叹息法想要快速冷静，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，地铁上都能悄悄做，快速等身体平静下来 ，冷静像叹气一样。下试性叹息法同时 ，重复几轮，大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。效果比普通深呼吸好得多。别急着开口或做决定。它激活了副交感神经系统 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，胸口那股压迫感松开了。彻底地把气呼出去 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。避免因过度换气加重紧张。 越告诉自己冷静越失控。 这个动作的原理在于 ，吵架时心跳加速  、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓 ，再长长地呼一口气。最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅，而在于呼吸节奏被打乱了 。在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶 ，先闭上嘴，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时，