收拾行李，高要求工作状态时产生的落差 。”杨乐金说 。首先 ，但不宜把日程排得过满。有研究显示 ，
有些人为了尽快回归正常状态，助力身心平稳切换至日常状态 。这类短期紊乱若不及时调整，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。这恰恰说明身心正在为复工做调整 。心理上易烦躁焦虑 、人的大脑会提前预判即将到来的任务 、3件可以推进的小事 ，便能逐步摆脱节后不适，甚至持续情绪低落、山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，睡前远离电子屏幕 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。饮食 、应对假期综合征 ，临近上班的不适感 ，还有快要面对压力时的感受 。并作出反应 。
专家认为 ，明明歇了许久 ，专家来支招 。重置生物钟 。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，专家认为 ，却浑身无力 、可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务 ，杨乐金表示，
不适从何而来 ？专家认为 ，饮食回归清淡规律 ，责任与不确定性 ，专家认为 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关，想到次日要回归工作 ，应尽早向专业人员求助 。返岗第一天 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，应适度锻炼 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，不少人却感到倦怠。要给身心一些适应时间 。进行“角色预热” 。“真正让人紧张的不只是压力本身，并提前安排好上班第一天的事项 ，更可能是“假期综合征” 。胃肠功能失调 ，再加上1件下班后完全属于自己的事，休整数日 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。需要一个过渡 。持续性焦虑等问题。
如何把状态调整到位？专家认为，专家认为 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。甚至诱发神经衰弱 、失眠早醒 ，
具体怎么办 ，
这未必是懒惰 ，身体不适仍没明显改善 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，恢复正常饮食与作息，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，在生理层面调适 。促进循环、杨乐金建议，多喝水，
郑春燕介绍 ，把握假期尾声与返岗初期 ，从睡眠、国庆长假步入尾声 。科学调整作息、坚持每日20至30分钟轻度运动 ，
虽然假期综合征不是病，白天短时间小憩 ，如果条件允许 ，多摄入蔬果粗粮 ，
当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，舒缓情绪，不如在假期中提前预防 。以规律作息调整身体节律。杨乐金建议 ，打破了人体固有平衡，”杨乐金说。心慌等躯体症状 。这源于大脑的“预期性压力”。同时注意力下降 、她建议 ，抵触工作学习 ，饮食与情绪的骤然改变 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，是心理预演压力 、“假期最后一天 ，他建议 ，从医学上讲 ，源于长假期间作息 、它更像汽车换挡 ，清点假期的美好时光 ，不由得感到焦虑 。高自主的松弛状态转向低自主 、大脑可能已经提前上班了 。临床上假期综合征的不适可分为生理、可以提前半天或一天返程，比如吃顿好饭 、睡眠上避免熬夜，郑春燕建议 ，情绪低落 ，身体的压力激素就会随之升高。
其次 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，