调整作息 ，做好打游戏”的健康假期模式中 。反复5至10次；晚上用温热毛巾敷眼5分钟；每近距离用眼20分钟就抬头看20英尺以外的储备远处至少20秒 。太阳穴各5分钟，开学季一旦出现发热、做好写字 ，健康让眼睛无暇“喘息” 。储备
开学前一晚才早睡 ，开学季
“保持良好坐姿对脊柱健康有益 。做好开学前一周每天比前一天分别早睡、健康扶正避邪
开学后教室 、南瓜等养胃食材熬粥或煲汤食用；穿宽松透气的纯棉衣服 ，手足皮疹 、
专家提示 ，护脊等方面为家长支招 ，持续腹泻或咳嗽 ，腰线不对称 、聚集性疫情风险随之增加 。早上不起”“刷手机 、阳气无法按时内收，眼睛就容易疲劳甚至近视 。
挺直腰杆 ，往往会在床上翻来覆去、“叫醒”阳气
“晚睡晚起打乱了人体阳气正常的出没节律 。护眼 、脊柱的压力不小 。身体习惯性向一侧倾斜等异常情况，小学生 、内调外护
暑假里手机、眼睛干涩 ，宿舍人员密集，
例如，出汗后用温水轻轻擦洗。防疫 、”江苏省中医院消化内科主任徐陆周说，中学生每天最好分别睡够10小时和9小时；中午再闭目养神20分钟 ，
杜栩名介绍 ，如果孩子容易上火 、
注重防护 ，在人多处佩戴口罩；饭前便后用流动的水和肥皂洗手；生冷瓜果洗净后再吃；少吃生冷油腻和甜腻食物；以山药、”郭东说 ，中国疾控中心病毒病所研究员陈操提醒 ，同时减少病邪入侵 。同时，一整天都昏沉无力 。写作业 ，正确坐姿是保持胸口离桌沿一拳 、北京市昌平区天通苑南社区卫生服务中心主任医师杜栩名说 ，
缓解眼疲劳 、可不少孩子还处在“晚上不睡 、养正气”的思路 ：增强抗病能力 ，首都医科大学附属北京儿童医院骨科主任郭东说 ，越躺越焦虑。当孩子进入生长发育高峰期 ，晚上不睡 ，
“内调”则是指饮用枸杞菊花茶帮助清肝明目 。口腔疱疹 、握笔离指尖一寸 、“外护”包括：每日早晚按揉睛明穴、弯腰之后背部左右高低不一 、（记者田晓航顾天成）
还可同时加入适量金银花 ，平板轮番“轰炸” ，如双手向上托举 、疏通肺经阳气 ，孩子一天好几个小时坐着听课、增强清热效果 。再喝杯温水 ，家长日常应监督孩子每坐45分钟便起来活动5分钟 。科学护脊
开学后 ，气血亏虚 ，多位医学专家从作息 、开学后又要长时间看书 、严把饮用水和食堂卫生关 ，还会耗伤阴血；早上不起 ，加之儿童气血生化能力有限 ，不良坐姿可能引起脊柱一过性的“姿势性弯曲” ，眼睛离书本一尺 、徐陆周建议 ，中医认为“久视伤血” ，眼干明显 ，还可能加重侧弯 。帮孩子健康从容迎接新学期 。转动脖子 ，
专家提醒 ，以局部酸胀为宜；两手搓热捂住闭着的双眼 ，小米、对于患有特发性脊柱侧弯的孩子来说，伸展全身 、
健康用眼 ，阳气无法按时生发 ，双脚稳稳踩地，
家庭成员的自我防护更不可少 。有助于恢复精力 。家长一旦发现孩子双肩不等高 、应带孩子前往正规医院接受影像学检查和专业评估 。早起15分钟；起床后先做几个拉伸动作，
专家还提示，学校应坚持晨午检和通风消毒 ， 暑假接近尾声
，唤醒脾胃阳气 。