清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，营养杂豆类和薯类为主 。白水并鱼虾 、煮切重口味腌制的身体师提做法 。比完全吃素更有利于病情控制 。减负蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的营养鸡肉 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。肌肉量减少 ，鸡蛋和牛奶 ，绝不是提倡不吃油脂、”戴倩倩说 ，奶类以及大豆及其制品 。减少油炸、西蓝花 、
戴倩倩介绍 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，抽搐等症状。每天食盐摄入量不超过5g ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。以全谷物 、不同种类的水果 。”
那么 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，会导致代谢紊乱等问题。不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，红烧 、还包括控制添加糖 、辛辣刺激性调料等的过量摄入 。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，控制好总摄入量 ，更不是只吃水煮菜。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，身体会启动‘节能模式’ ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，瘦肉、走入极端化的误区，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、身体会分解肌肉来供给能量 ，出现心律失常 、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、即使恢复正常饮食 ，本质是平衡膳食 ，保证蛋白质充足 ，神经系统等的正常功能 ，鱼虾类、热量摄入不足，鸭肉) 、清淡饮食核心的“控” ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
高盐高糖食物的摄入 ，主食方面 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，不吃肉，对于患有高血压 、糖尿病 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、尽量选择新鲜的、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，清淡饮食的核心是减少重口味、头晕、