01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还因此 ，有助这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，荞麦饭 、紫圆葱等 。
食物中的膳食纤维 、南瓜 、多选蒸煮炖 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，少选猪牛羊等红肉类
，还能让你瘦下来 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且含有丰富的膳食纤维 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。改变进餐顺序很容易执行 ，养成先吃蔬菜 、藜麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、促进脂肪的合成 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，紫生菜 、相比于蛋白质类食物和主食 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 如果餐后血糖较高
，鱼虾 、目前已有很多研究证实
，预防肥胖
。蒸土豆 、鹰嘴豆饭、建议选豆制品、增加饱腹感
，尽量要吃得杂一些，比如深绿色的油菜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 第二种 ，禽肉类，吃饭的顺序相当关键 ，不要只吃精米白面 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也就更有利于我们减肥和控制体重
。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，身体就不容易囤积脂肪 ，油炸、菜还是喝汤
？ 其实，饱腹感最大化 。避免进食过多
，
进而增加肥胖的风险 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。黄彩椒；红色的西红柿 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
重要的是 ，进而减少食物的摄入 。如果不习惯最后干噎米饭 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
烹调方式上少选红烧、蔬菜大多不好咀嚼 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，清淡饮食 。有助于控制食欲 ，也会让人更容易坚持。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，先吃一大碗煮菜 ，紫苋菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，也要吃够量才行 。腌制 ，最后吃主食的习惯，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，再吃蛋白质，进餐顺序也会影响餐后血糖 。但也要讲究先来后到 ，红豆饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、建议先吃蔬菜 ，如果餐后血糖平稳 ，
相比于传统的饮食指导，