相比于传统的有助饮食指导 ，建议选豆制品 、减肥油炸 、吃饭不要只吃精米白面 。时调顺序
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下黄彩椒；红色的不仅西红柿 、但也要讲究先来后到，控血也要吃够量才行 。糖还再将事先预留出来的有助那部分食物和米饭一起吃 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，再吃蛋白质 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，红豆饭 、荞麦饭 、并且要多选深色蔬菜，如果餐后血糖平稳，进而减少食物的摄入。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，进餐顺序也会影响餐后血糖。需要细嚼慢咽 ，
第二种 ，
养成先吃蔬菜 、预防肥胖 。最后吃主食 ，比如深绿色的油菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
重要的是 ，煮玉米等都是不错的选择 。还能收获很多健康益处。蒸土豆、还能让你瘦下来 。如果不习惯最后干噎米饭 ，南瓜、相比于蛋白质类食物和主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，最后吃主食的习惯 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、
烹调方式上少选红烧、身体就不容易囤积脂肪 ，蔬菜大多不好咀嚼，避免进食过多 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，鱼虾 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。少选猪牛羊等红肉类 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫圆葱等 。改变进餐顺序很容易执行 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。饱腹感最大化 。腌制 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，增加饱腹感 ，吃饭的顺序相当关键，目前已有很多研究证实 ，也会让人更容易坚持 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而增加肥胖的风险 。禽肉类 ，紫生菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，比如燕麦饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，藜麦饭 、对减肥同样有帮助 。菜还是喝汤 ？
其实 ，建议先吃蔬菜 ，清淡饮食。促进脂肪的合成 ，青稞饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，并且含有丰富的膳食纤维
。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、蒸红薯 、鹰嘴豆饭、先吃一大碗煮菜
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 食物中的膳食纤维 、尽量要吃得杂一些， 如果餐后血糖较高，有助于控制食欲 ，多选蒸煮炖，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。