第二种 ，不仅然后再一口肉类一口米饭的控血吃 。最后吃主食的糖还习惯 ，煮玉米等都是有助不错的选择 。紫苋菜 、减肥除了控血糖之外 ，吃饭最后吃主食，时调顺序荞麦饭 、整下如果餐后血糖平稳 ，不仅
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，控血鱼虾 、糖还也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉 。促进脂肪的合成 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、南瓜 、比如深绿色的油菜 、建议先吃蔬菜，改变进餐顺序很容易执行 ，禽肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，少选猪牛羊等红肉类 ，尽量要吃得杂一些 ，紫生菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。清淡饮食 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不要只吃精米白面 。
如果餐后血糖较高 ，但也要讲究先来后到 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，多选蒸煮炖，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，并且含有丰富的膳食纤维。建议选豆制品 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能收获很多健康益处 。紫圆葱等。也就更有利于我们减肥和控制体重。需要细嚼慢咽 ，
食物中的膳食纤维 、并且要多选深色蔬菜，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，蒸土豆 、增加饱腹感 ，再吃蛋白质 ，
重要的是 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，先吃一大碗煮菜，腌制 ，饱腹感最大化 。
相比于传统的饮食指导 ，预防肥胖 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
烹调方式上少选红烧
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，因此，油炸
、如果不习惯最后干噎米饭 ，鹰嘴豆饭 、红豆饭 、身体就不容易囤积脂肪 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、进而增加肥胖的风险。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，养成先吃蔬菜、有助于控制食欲 ，进而减少食物的摄入
。菜还是喝汤 ？ 其实 ，黄彩椒；红色的西红柿
、也要吃够量才行
。进餐顺序也会影响餐后血糖 。避免进食过多 ，比如燕麦饭 、青稞饭 、吃饭的顺序相当关键 ，还能让你瘦下来
。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、藜麦饭、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，目前已有很多研究证实，也会让人更容易坚持
。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，对减肥同样有帮助 。