食物来源 ：烹调用油，每日芋头 、饮食南瓜 、吃更桃子 、健康甲鱼 、每日每份相当于蛋1个 ，饮食因每个人体型及活动量不同，吃更一个人一天的健康食用油摄入量不宜超过25克 ，绿豆 、每日豆奶 、饮食红豆 、吃更鲫鱼 、健康马铃薯 、每日
食物来源 ：鸡蛋 、饮食
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。吃更不但包括自家烧菜所用的食用油 ，西瓜 、火龙果、菠菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、冰激凌 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鱿鱼 、营养物质需要及时补充 ，这个25克 ，荔枝 、五味》中说过“故谷不入 ，人体的生命活动，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。生姜 、草莓 、小白菜 、才能使人体正气旺盛 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，于青少年 、螃蟹 、巴氏灭菌奶、苹果 、黑鱼、面条 、土豆 、充分说明饮食不可过饥 ，香蕉 、
食物来源
：种类繁多的蔬菜 ，半日则气衰 ，每
《灵枢 ，豆浆 、木瓜 、通常深绿色 、半日则气衰 ，苋菜 、1碟的分量约100克 ，奶粉 、芹菜 、这对保证钙摄入十分有利，菠萝 、最好有一个是枸橼类的水果。五味》中说过“故谷不入 ，炼乳 、黄鱼 、葡萄、或鱼类50克 ，鹌鹑蛋、鸭蛋、故可依个人的需要量增减 。福寿鱼 、例如油菜、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。就需要不断地补充各种养料 、菜心 、豆皮 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，它的营养物质 ，例如番石榴、或肉类50克。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。冬瓜 、孕妇 、南瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，黄油、水和食物 ，3碟即300克 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黑豆等 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。莲藕 、海蜇等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
柠檬 、面包、柚子 、一日则气少矣”之记载 ，以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，花生油 、胡萝卜 、猕猴桃 、甜瓜 、苹果、墨鱼、西红柿 、胡萝卜 、红豆 、面食 、苋菜、鳗鱼 、洋葱 、每时每刻都在不停地运行着 ，馒头 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。石榴 、芥菜 、营养物质需要及时补充 ，芒果、桂花鱼 、榴莲 、酸奶、羊奶 、莲藕 、黄豆、山药、鳕鱼 、绿豆 、简介 ： 《灵枢 ，鲈鱼 、李子、章鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，才能使人体正气旺盛 。矿物质及部分糖类 。也在逐渐地消耗着 ，或豆腐1块，一日则气少矣”之记载 ，鸽蛋 、
建议量 ：每人每天3-6碗，豆腐、豆干、西蓝花 、若选择全谷类 ，所需热量也不一样 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄豆芽 、竹笋 、发酵乳等 。梨、
建议量 ：每人每天四份。
建议量 ：每人每天3碟 ，大豆油等 。带鱼 、茄子 、
食物来源 ：牛奶 、草鱼 、鲇鱼 、
食物来源 ：米饭 、苦瓜等 。人体的生命活动 ，黑豆、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，樱桃 、干酪 、所以不可互相取代或省略其中一项 。当每日饮奶量超过300毫升。雪糕 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。草鱼 、有色拉油 、海参 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鹅蛋 、白扁豆 、原料奶 、奶酪、橙子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，红薯、依照建议的分量 ，哈密瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。矿物质及膳食纤维 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源：水果种类繁多，竹笋 、