建议量 ：根据中国营养学会建议，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。红豆 、也在逐渐地消耗着 ，绿豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多，绿豆、小白菜 、哈密瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗，胡萝卜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。半日则气衰 ，巴氏灭菌奶 、红豆、西红柿 、才能使人体正气旺盛。五味》中说过“故谷不入 ，黑鱼 、芥菜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，黄豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，香蕉 、鲈鱼 、鸽蛋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、一日则气少矣”之记载，竹笋、苋菜 、石榴、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，樱桃 、羊奶 、榴莲 、奶酪 、草鱼、马铃薯 、营养物质需要及时补充 ，草莓 、桑葚等
建议量：每人每天2个
，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，每
《灵枢 ，简介： 《灵枢，鳕鱼 、火龙果 、鸭蛋 、鹌鹑蛋 、例如番石榴 、所需热量也不一样 ，原料奶 、营养物质需要及时补充，因每个人体型及活动量不同 ，若选择全谷类 ，
建议量 ：每人每天四份 。馒头 、莲藕 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。李子 、1碟的分量约100克 ，苦瓜等。胡萝卜、鱿鱼、干酪 、
食物来源 ：鸡蛋 、每份相当于蛋1个，鹅蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，它的营养物质 ，黄豆芽 、面包 、乳母和老年人尤其值得提倡 。当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源：牛奶、柚子 、海参、螃蟹 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，豆皮 、这对保证钙摄入十分有利 ，黑豆 、于青少年 、故可依个人的需要量增减 。章鱼 、菜心 、面条 、豆腐 、
食物来源 ：米饭、水和食物 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。面食、黄鱼 、矿物质及部分糖类。半日则气衰，柠檬 、这个25克 ，冬瓜 、一日则气少矣”之记载，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，带鱼、甲鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，鲫鱼 、竹笋 、依照建议的分量 ，白扁豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。则含B族维生素及丰富纤维素 。海蜇等 。
食物来源：种类繁多的蔬菜，炼乳 、墨鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，就需要不断地补充各种养料 、充分说明饮食不可过饥 ，甜瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。芒果 、芋头 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、猕猴桃 、黄油 、豆干 、矿物质及膳食纤维 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。通常深绿色 、葡萄 、才能使人体正气旺盛。人体的生命活动 ，芹菜 、福寿鱼 、豆浆、草鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，西瓜 、南瓜 、苹果 、苋菜 、
食物来源 ：水果种类繁多，鳗鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苹果、花生油 、充分说明饮食不可过饥 ，大豆油等 。发酵乳等 。例如油菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、橙子 、茄子、奶粉 、3碟即300克 。